Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]
sog to chyba omnie ja chodze cały czas obolały icwicze pom bary bic , tric wt nogi sro brzuch czw klata piat plecy sob brzuch i dotego codziennie rowerek i nieraz biegam i jeszcze jezdze na rowerze po dworzu i niemam sił
PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Klatka nie pracuje bo przeszkadza jej napoczety brzuch i napoczete stabilizatory ...a to o jedna przeszkode za duzo Śr - Biceps + Triceps + brzuch Biceps nie urosnie bo zostac skatowany przy grzbciecie i dobity rozpietkami. Triceps w przedzien byl wyeksploatowny, zle umiejscowanie. Czw - Plecy + Barki + [...]
[...] ale znowu będę musiał zmienić gdyż plecy z bicepsem się*****owo robi, biceps bez sił, Po tych już nowych i ostatecznych zmianach trening będzie wygladał tak: wt.: klata bic czw.: barki nogi sob.: plecy triceps WYPIS Z TRENINGU : Plecy 1.podciąganie końca sztangi w opadzie: 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 40kg 2. przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] dlaczego nie mozna cwiczyc praktycnzie codziennie. Regeneracja jest dla miesni tak samo wazna jak trening. Uloz trening 3-4 dniowy z odpowiednim podzialem na partie np: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - [...]
[...] kontuzja ;/,? We wiosle ostatnia seria byla odczuwalna ale mozna jeszcze dolozyc wyciskanie o wiele lzej niz na poprzednim ich trenie i z tego jestem najbardziej zadowolony,klata prawie sie nie rozerwala :D Push Press zamieniam na Military bo w nim odziwo slabiej bola mnie barki, bic pompa jak zawsze ale chyba czas dolozyc :D na wyciskanie nie [...]
[...] gwarantuje jakieś przyrosty kwasek22 Od początku.. Dałeś złą kolejność partii mięśniowych. Masz dwie opcje do wyboru - od największych do najmniejszych czyli nogi,plecy,klata,bary,tric,bic (bardziej polecam ten rozkład) lub współpracujące czyli nogi,plecy,bic,klata,bary,tric. Pamiętaj też aby po każdym treningu robić łydki zamiennie z [...]
[...] jak mozna by zmodyfikowac zeby dalo rade i wyszlo ze bede robil 4 razy w tyg ale ... srode polacze z wtorkiem i wtedy sroda bedzie wolna. winika z tego tak: pn: klata+barki+kaptury wt: uda(gigant seria)+lydki+ bic i tric (w moim przebudowanym armagedonie) + przedramie(jeslibedzie sila) spytacie dlaczego tak i czy chce umrzec na [...]
Trochę pozmieniałem : sobota : klata + tric niedziela : wolne poniedziałek : plecy + bic wtorek: wolne środa: klata + bic czwartek: wolne piątek: barki + nogi może tak być? Zmieniony przez - thc666 w dniu 2006-12-17 12:20:27 Zmieniony przez - thc666 w dniu 2006-12-17 12:20:56 Zmieniony przez - thc666 w dniu 2006-12-17 12:38:08
[...] ze bede mógł ćwiczyć w poniedziałek, we wtorek i piątek, chciałbym zostawić te ćwiczenia co są, ale prosiłbym o rade jakie grupy mięsniowe w jaki dzień?? Może: pon. klata+tric wt. plecy+bic piat. bary+nogi czy moze?? pon. plecy+dwugłowy(1cw)+łydki suma:23serii wt. barki+triceps+przed. suma:25serii piat. klata+bic+czworogłowy suma:28s [...]
co do bica i trica to robiłem 12 seri:))) a) WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) >A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze [...]
przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]
proponowałbym tak klata barki tric a pózniej plecy barki przedramie cwicz tak 12-14 seri na duze aktony miesni tj. klata,plecy i po 9-10 na małe tj.barki,tric,bic na late proponuje równierz wyciskanie sztangielek płasko i w skosie oraz rozpietki:) dobrze angazuja dół jak i góre klatki i poszerzaja:) pamietaj o solidnej rozgrzewce [...]
Dużym błędem jest połączenie, gdyż zbyt dużo partii trenowanych jest na jednej sesji. Trenuj 3x w tygodniu, klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, ew. możesz inaczej, to tylko przykład TRENING: NOGI: przysiady ze sztanga trzymana z tylu 6x10 Wykroki ze sztanga 5-6x 10 wspiecia na palce 4x25 KLATA: wyciskanie na plaskiej 6x12 wyciskanie na skosnej: [...]
do venom81-tak jak juz wczesniej mowilem na powaznie treninuje rok a wczesniej byla zabawa typu 4*tydz klata+bic do roboty sie ostro biore:) do pytajło-tak jak wczesniej pisalem do venoma:),w tescie bede cisnął ile sie da bo duzo kasy laduje w diete i odżywki,ale jak wczesniej mowilem zrobilem juz 17 kg,duzo miecha moze nie widac ale od 2,5 roku w [...]